［新疆农职院］地震后如何调整自己

地震、火灾、洪水、海啸等灾害对人心理造成的伤害除了当时的恐惧害怕外，还会遗留下来，普通人通常持续两周左右，有的儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。复原所花的时间和恢复程度受到许多因素影响，比如和灾难靠近的程度、受灾难破坏的程度、社会支持系统的强弱、人格特征等。
创伤后应激障碍(简称PTSD)涉及到躯体、认知、情感、人格等应激反应上。可能会有失眠、易怒、无法专心、过度警觉、惊吓、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表现有时是延迟和潜在的，比如说有人会在灾难过去很长时间，仍下意识地不停地去医院检查，或反复述说当时情形。灾难的心理创伤可能使社会功能受损，所以需要灾后心理重建。
面对伤痛，请说出你的感觉
经历大灾难后，大部份的人都会产生担心、焦虑、悲伤、烦躁等感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。
除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来抒发心情？
“不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象
”一定要好好睡觉、休息，并且和你的家人或友聚在一起
“如果你有任何的需要，请向家人、朋友说出你的需要
”不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历
如果我有亲友处于伤痛中，我可以如何帮助他？
“请允许他说出对整个事件的描述，以及对亡者的各种感觉
”支持与接受他表达情绪、允许他哭泣，例如：「我就在这陪着你」
“帮助他说出感受，例如：「你一定难以接受」
用肢体接触来表达对他的关心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、拥抱
“协助他找到支持团体或有关的社会资源”，收起伤痛，重新站起。
地震后自我情绪调整
　　1、避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
　　2、降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
　 3、太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
　　4、做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
　　5、近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
　　6、不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
　　7、规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
8、学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员辅导)。

文章录入：吴海青责任编辑：吴海青

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